منتديات روح العرب

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات روح العرب

منتديات من العرب للعرب لكل العرب


+3
star_shine
امورة
ورده
7 مشترك

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    ورده
    ورده
    المراقب العام
    المراقب العام


    انثى عدد المساهمات : 1185
    نقاط : 1557
    تاريخ الميلاد : 02/06/1990
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف ورده السبت أغسطس 22, 2009 6:35 pm

    أقبل شهر رمضان الكريم...الكريم بكل شئ..وكما هو معلوم تذخر موائده بكل الخيرات والاطايب ..ولكم لجسمنا حق علينا لايجب ان نتجاهله في هذا الشهر الفضيل...
    نصائح صحية مستحبه في شهر رمضان المبارك

    فوائد الصيام
    • يعطي نظام الصوم الجسم راحة جيدة وخاصة للجهاز الهضمي.
    • نظام التغذية في رمضان كمثله في الايام العادية، نظام غذائي متوازن يكفل الاحتياجات الغذائية اليومية للجسم.
    • يعتبر شهر الصيام فرصة ذهيبة للاقلاع عن التدخين.
    نصائح على الافطار:
    • يجب ان تتكون وجبتي الافطار والسحور من غذاء متنوع ومتوازن يشمل مجموعات الغذاء الاربع: لحوم بيضاء او حمراء، خضار طازجة وفواكه، خبز وحبوب ومواد نشوية، والحليب ومنتجاته.
    • يفضل البدء بشئ خفيف لاعطاء المعدة فترة استعداد لاستقبال الطعام، ممكن البدء مثلا ب: عدد من حبات التمر، حساء دافئ، عصير غير مثلج، او ماء غير بارد لان السوائل الباردة تسبب انقباض الجهاز الهضمي ويتم التخلص منها بسرعة وتسبب مشاكل هضمية.
    • يفضل تناول الوجبة الرئيسية بعد اداء صلاة المغرب على ان يكون هناك طبق أساسي واحد.
    • تناول الحساء الطازج يوميا على أن تكون كميته مثل كمية الطبق الأساسي
    • يجب أن يكون هنالك طبق سلطة غني بالخضار وإن كان الفتوش فليكن الخبز فيه محمص
    • تجنب تناول المقالي أكثر من مرتين أسبوعيا
    • إبتعد عن المأكولات الدسمة أو الغنية بالدهون
    • ان لا تكون وجبة الافطار كبيرة لان ذلك يؤدي الى خمول الجسم او النعاس بسبب نقص كمية الدم التي تصل للعضلات واطراف الجسم والراس.
    • يجب مضغ الطعام جيدا وعدم تناوله بسرعة لتجنب اي مشاكل هضمية.
    • يفضل عدم شرب السوائل مع الطعام، يفضل تناولها على فترات وبكميات قليلة بين الافطار والسحور.
    • يفضل عدم تناول الحلويات المركزة بعد الإفطار وإنما تناول فاكهة طازجة أو حلويات بسيطة.
    • تجنب الأكل المتواصل بين الإفطار والسحور.
    • المشي بعد الإفطار يساعد الجسم على هضم الطعام وينشط الجسم والدورة الدموية ويجنب حدوث الإمساك.
    نصائح على السحور:
    • وجبة السحور هي وجبة مكملة لوجبة الفطور لسد الاحتياجات الغذائية للجسم.
    • من الأفضل تأخير وجبة السحور لتمكين الجسم من الاستفادة من المواد الغذائية لأكبر قدر من ساعات النهار لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
    • تتكون وجبة السحور من: أطعمة نشوية مثل الأرز، الخبز، البطاطا، بالإضافة إلى الحليب ومنتجاته، وأي حلويات سهلة الهضم.
    • يفضل عدم تناول أغذية مالحة كالمخللات، أجبان مالحة، زيتون.
    • يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور وإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام.
    • تناول الخضراوات والفواكه على السحور لإحتوائها على الماء
    • لا تتناول اللحوم والأسماك لأنها تشعرك بالعطش لاحقا
    • تناول الخبز مع الجبنة أو اللبنة مع الشاي
    • لا تتناول الحلويات بالقطر فهي ستشعرك بالجوع خلال اليوم
    نصائح أخرى:
    - تناول ما يعادل لتر و نصف اللتر من الماء بين الإفطار والسحور على فترات متقطعة.
    - على السحور من الافضل تناول كوب من الحليب بالذات المسنين، المراهقين، و الرياضيين.
    تناول الحلويات كالكنافة وغيرها من الحلويات الدسمة والثقيلة فقط مرة واحدة اسبوعيا.
    امورة
    امورة
    مشرف
    مشرف


    انثى عدد المساهمات : 1208
    نقاط : 1854
    تاريخ الميلاد : 02/11/1990
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009
    المزاج : دووم مبسوطة

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف امورة السبت أغسطس 22, 2009 8:40 pm

    رائعــ يسلموـو
    بس ان شاء الله فيه حدا يتنبه لهنصائح
    يعطيكـ الف عافيهــ
    وكل عام وانتي بخيرـرـر
    كل سنه وانتو طيبين
    star_shine
    star_shine
    المراقب العام
    المراقب العام


    انثى عدد المساهمات : 1362
    نقاط : 2310
    تاريخ الميلاد : 03/08/1995
    تاريخ التسجيل : 12/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف star_shine الأحد أغسطس 23, 2009 5:11 am

    مشكورة وردة على الموضوع المفيد ورائع


    لا تحرمينا من جديدك
    ورده
    ورده
    المراقب العام
    المراقب العام


    انثى عدد المساهمات : 1185
    نقاط : 1557
    تاريخ الميلاد : 02/06/1990
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف ورده الأحد أغسطس 23, 2009 8:55 pm

    مشكوووووووووووورين
    AnDeY
    AnDeY
    الادارة العامة
    الادارة العامة


    ذكر عدد المساهمات : 1646
    نقاط : 1529
    تاريخ الميلاد : 18/06/1990
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009
    المزاج : رايق

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف AnDeY الإثنين أغسطس 24, 2009 10:54 am

    مشكورة على الموضوع المميز
    لا تحرمينا من جديدك
    ورده
    ورده
    المراقب العام
    المراقب العام


    انثى عدد المساهمات : 1185
    نقاط : 1557
    تاريخ الميلاد : 02/06/1990
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف ورده الثلاثاء أغسطس 25, 2009 8:29 pm

    مشكور اندي على المرور
    همسة_وفا
    همسة_وفا
    مشرف
    مشرف


    انثى عدد المساهمات : 514
    نقاط : 1027
    تاريخ التسجيل : 13/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف همسة_وفا الأربعاء أغسطس 26, 2009 5:00 pm

    مشكورة حبيبتى على النصائح الرائعة
    لاتحرمينا من جديدك
    تقبلى مرورى
    دانا
    دانا
    مشرف
    مشرف


    عدد المساهمات : 936
    نقاط : 643
    تاريخ التسجيل : 08/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف دانا الجمعة أغسطس 28, 2009 5:01 am

    مشكووورة يا ووررده
    ورده
    ورده
    المراقب العام
    المراقب العام


    انثى عدد المساهمات : 1185
    نقاط : 1557
    تاريخ الميلاد : 02/06/1990
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف ورده الأحد سبتمبر 06, 2009 6:43 pm

    مشكووووووورين
    ابتسامه_بريئه
    ابتسامه_بريئه
    عضو متميز
    عضو متميز


    انثى عدد المساهمات : 768
    نقاط : 406
    تاريخ الميلاد : 15/10/1989
    تاريخ التسجيل : 16/08/2009
    المزاج : دوم زفتيشن

    نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان Empty رد: نصائح صحية لاجسامنا في شهر رضان

    مُساهمة من طرف ابتسامه_بريئه الخميس سبتمبر 10, 2009 4:34 pm

    مشكوره ورده على النصائح الرائعه جدا

    بارك الله فيكي على هاد الطرح الرائع

    وجزاكي الله كل الخير

    سلمت الايدي

    دمتي بود

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء نوفمبر 26, 2024 8:28 am