نصائح صحية مستحبه في شهر رمضان المبارك
فوائد الصيام
• يعطي نظام الصوم الجسم راحة جيدة وخاصة للجهاز الهضمي.
• نظام التغذية في رمضان كمثله في الايام العادية، نظام غذائي متوازن يكفل الاحتياجات الغذائية اليومية للجسم.
• يعتبر شهر الصيام فرصة ذهيبة للاقلاع عن التدخين.
نصائح على الافطار:
• يجب ان تتكون وجبتي الافطار والسحور من غذاء متنوع ومتوازن يشمل مجموعات الغذاء الاربع: لحوم بيضاء او حمراء، خضار طازجة وفواكه، خبز وحبوب ومواد نشوية، والحليب ومنتجاته.
• يفضل البدء بشئ خفيف لاعطاء المعدة فترة استعداد لاستقبال الطعام، ممكن البدء مثلا ب: عدد من حبات التمر، حساء دافئ، عصير غير مثلج، او ماء غير بارد لان السوائل الباردة تسبب انقباض الجهاز الهضمي ويتم التخلص منها بسرعة وتسبب مشاكل هضمية.
• يفضل تناول الوجبة الرئيسية بعد اداء صلاة المغرب على ان يكون هناك طبق أساسي واحد.
• تناول الحساء الطازج يوميا على أن تكون كميته مثل كمية الطبق الأساسي
• يجب أن يكون هنالك طبق سلطة غني بالخضار وإن كان الفتوش فليكن الخبز فيه محمص
• تجنب تناول المقالي أكثر من مرتين أسبوعيا
• إبتعد عن المأكولات الدسمة أو الغنية بالدهون
• ان لا تكون وجبة الافطار كبيرة لان ذلك يؤدي الى خمول الجسم او النعاس بسبب نقص كمية الدم التي تصل للعضلات واطراف الجسم والراس.
• يجب مضغ الطعام جيدا وعدم تناوله بسرعة لتجنب اي مشاكل هضمية.
• يفضل عدم شرب السوائل مع الطعام، يفضل تناولها على فترات وبكميات قليلة بين الافطار والسحور.
• يفضل عدم تناول الحلويات المركزة بعد الإفطار وإنما تناول فاكهة طازجة أو حلويات بسيطة.
• تجنب الأكل المتواصل بين الإفطار والسحور.
• المشي بعد الإفطار يساعد الجسم على هضم الطعام وينشط الجسم والدورة الدموية ويجنب حدوث الإمساك.
نصائح على السحور:
• وجبة السحور هي وجبة مكملة لوجبة الفطور لسد الاحتياجات الغذائية للجسم.
• من الأفضل تأخير وجبة السحور لتمكين الجسم من الاستفادة من المواد الغذائية لأكبر قدر من ساعات النهار لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
• تتكون وجبة السحور من: أطعمة نشوية مثل الأرز، الخبز، البطاطا، بالإضافة إلى الحليب ومنتجاته، وأي حلويات سهلة الهضم.
• يفضل عدم تناول أغذية مالحة كالمخللات، أجبان مالحة، زيتون.
• يفضل عدم النوم مباشرة بعد السحور وإعطاء الجسم فرصة لهضم الطعام.
• تناول الخضراوات والفواكه على السحور لإحتوائها على الماء
• لا تتناول اللحوم والأسماك لأنها تشعرك بالعطش لاحقا
• تناول الخبز مع الجبنة أو اللبنة مع الشاي
• لا تتناول الحلويات بالقطر فهي ستشعرك بالجوع خلال اليوم
نصائح أخرى:
- تناول ما يعادل لتر و نصف اللتر من الماء بين الإفطار والسحور على فترات متقطعة.
- على السحور من الافضل تناول كوب من الحليب بالذات المسنين، المراهقين، و الرياضيين.
تناول الحلويات كالكنافة وغيرها من الحلويات الدسمة والثقيلة فقط مرة واحدة اسبوعيا.
الأربعاء مارس 17, 2021 11:51 pm من طرف ناناتوتا
» زي موحد _(شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
الأربعاء مارس 17, 2021 11:11 pm من طرف ناناتوتا
» يونيفورم عاملات _لليونيفورم Tn شركة
الإثنين مارس 15, 2021 11:56 pm من طرف ناناتوتا
» زي موحد _شركة 3A لليونيفورم (01200561116 )يونيفورم
الإثنين مارس 15, 2021 11:25 pm من طرف ناناتوتا
» فساتين اميرات ديزنى للاطفال _01102226488
الإثنين مارس 15, 2021 10:53 pm من طرف ناناتوتا
» ملابس تنكرية للاولاد _01102226488
الأحد مارس 14, 2021 12:21 am من طرف ناناتوتا
» شركة تصنيع يونيفورم امن _ ( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
السبت مارس 13, 2021 11:58 pm من طرف ناناتوتا
» يونيفورم الطباخين_( شركة السلام لليونيفورم 01118689995 )
السبت مارس 13, 2021 10:35 pm من طرف ناناتوتا
» اكبر شركة يونيفورم مصانع فى مصر_( شركة السلام لليونيفورم 01223182572 )
السبت مارس 13, 2021 9:44 pm من طرف ناناتوتا
» يونيفورم المستشفيات _( شركة السلام للملابس الطبية 01102226499 )
السبت مارس 13, 2021 9:20 pm من طرف ناناتوتا